The Slim Guide

How To Lose Weight The Right Way

Η Perfect Day να χάσει το βάρος

Article by Google Translation

7:00 πμ

Πιείτε ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι. Αυτό αυξάνει το μεταβολισμό σας κατά 30 τοις εκατό κατά τις πρώτες ώρες μετά την κατάποση. Ένα 30 τοις εκατό αύξηση ανέρχεται σε μόνο περίπου. 25 kcal, έτσι μην περιμένετε να πιείτε τον εαυτό λεπτός στο νερό, αλλά τον χρησιμοποιεί για να κλωτσήσει στο κάψιμο.

7:15 πμ

Πάρτε μια τρέχει σε υψηλή ταχύτητα. Όσο υψηλότερο είναι το παλμού σας με τρένο, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε μακριά. Οι μελέτες δείχνουν ότι μπορείτε να κάνετε διπλό η κατανάλωση θερμίδων, εάν έχετε τρέξει σε ένα σκληρό τέμπο, αντί να τρέχει αργά. Το τεράστιο κέρδος δεν οφείλεται μόνο που σας λεπτό προς λεπτό κάψετε περισσότερες θερμίδες, αλλά και να σας μετά από ώρες της εντατικής εκπαίδευσης σε αυξημένη καύση, η οποία συμβάλλει 20-30 τοις εκατό επιπλέον θερμίδες.
Κάθε λεπτό εντατική προπόνηση εγκαύματα 12 - 15 kcal. Εάν έχετε προβλήματα με τη διατήρηση της έντασης επάνω, προσπαθήστε να εργάζονται περισσότερο διάστημα βασισμένο σε προπόνηση σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με τη διάσπαση της κατάρτισης περάσει σε μικρότερα κομμάτια.

7:45 πμ

Μετά το τρέξιμό σας είναι ώρα για ένα γρήγορο ντους, το πιο κρύο τόσο το καλύτερο. Καίτε περισσότερες θερμίδες, όπως όταν είστε κρύο από όταν είστε άνετα.

8:00 πμ

πρωινό είναι σημαντικό . Εάν παραλείψετε αυτό το γεύμα, το σώμα σας θα δείτε κάτω κάψιμο λίπους είναι. Φάτε ένα oatmeal τμήμα με μη λιπαρές ουσίες του γάλακτος και πασπαλίζετε με κανέλα και την. Κανέλα είναι ένα από τα μπαχαρικά που αυξάνει την καύση σας. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ταυτόχρονα. Η καφεΐνη στον καφέ σας δίνει καύση μια κλωτσιά προς τα πάνω.

9:00 πμ

Κάντε ένα δοχείο του πράσινου τσαγιού κατά την άφιξή σας στο χώρο εργασίας. Ποτό καθ 'όλη την ημέρα! Οι μελέτες δείχνουν ότι το τσάι μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους σας, τόσο από την υπόσχεση και την καύση του σώματος για να ευνοηθούν λίπους ως πηγή ενέργειας. Σε μια μελέτη της Ταϊλάνδης έλαβαν συμπληρώματα του μεταβολισμού πράσινου τσαγιού να αυξηθεί κατά 45 θερμίδες. Το αποτέλεσμα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη δόση. Είναι αποδεδειγμένο ότι είστε ουσιαστικά υπόσχεται μεταβολισμό αν καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες καφεΐνης από ό, τι έχετε συνηθίσει. Μιλώντας για την καφεΐνη, γι 'αυτό είναι κυρίως η ουσία που δίνει το τσάι είναι το μεταβολισμό που ενισχύουν την επίδραση. Σε αντίθεση με τον καφέ, το τσάι μπορεί να καυχηθεί επίσης μια ποικιλία υγιεινών αντιοξειδωτικά.

10:30 πμ

Πιάσε ένα σνακ το πρωί. Ένα καλό σνακ το πρωί μπορεί να είναι ένα κομμάτι του φρούτου ή ένα τέτοιο καρότο και μια χούφτα αμύγδαλα. Πρέπει να φάτε δύο κύρια γεύματα και δύο με τρεις σνακ ολόκληρη την ημέρα. Μπορείτε να επιτύχει ένα υψηλότερο από ό, τι καύσης εάν συλλέγουν το ίδιο ποσό θερμίδων σε μικρότερα γεύματα. Κάθε γεύμα επηρεάζει ορμονική ισορροπία του οργανισμού. Τα πιο συχνά συμβαίνει αυτό, τόσο μεγαλύτερη είναι η καύση.

12:00 πμ

Αυξήστε την πρωτεΐνες.
Για μεσημεριανό γεύμα πρέπει να υπάρχουν πρωτεΐνες στην πλάκα. Κανένας άλλος παράγοντας δεν επηρεάζει τόσο πολύ για το μεταβολισμό των ζωικών πρωτεϊνών από το κρέας, τα ψάρια και τα πουλερικά.
Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι είναι τόσο ακριβό για τον οργανισμό να χρησιμοποιήσει πρωτεΐνες που καίτε περίπου 3 kcal ανά 10 kcal, σας ποτό από τις πρωτεΐνες.

Επιλέξτε συνεχή λεπτό παραλλαγές, όπως τα πουλερικά, η γαλοπούλα και το κοτόπουλο και άπαχο ψάρι, όπως η ευρωπαϊκή χωματίδα και Pollack. Περιστασιακά μπορείτε επίσης να θελήσετε να καταφύγουμε σε λιπαρά ψάρια, αν και περιέχουν περισσότερες θερμίδες, αλλά προέρχονται από την καρδιά φιλικά λίπη. Άπαχο κρέας από τέσσερα πόδια των ζώων είναι μια άλλη καλή πηγή του μεταβολισμού που ενισχύουν πρωτεΐνες, αλλά θα πρέπει να καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες.

Μείωση των υδατάνθρακες
Αποφύγετε το άσπρο ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, γλυκά και κέικ, και τρώει μέτριες μερίδες ολικής αλέσεως εκδόσεις: το ψωμί ολικής αλέσεως, το καφέ ρύζι και ζυμαρικά ολικής αλέσεως και κυρίως περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Όσο λιγότερες είναι οι ταχέως απορροφηθούν υδατανθράκων που καταναλώνουμε, τόσο καλύτερη ρύθμιση του αίματος του οργανισμού ζάχαρη και ως εκ τούτου την ικανότητα του οργανισμού να καίει λίπος.

2:30 PM

Φάτε ένα σνακ.
Μια ωραία σνακ το απόγευμα μπορεί να είναι ένα μικρό φλιτζάνι απλό γιαούρτι με μούσλι ή κάποια φρούτα. Ένα δευτερεύον όφελος από την κατανάλωση μιας ταινίας μικρού γεύματα όλη την ημέρα είναι ότι αισθάνεστε λιγότερο βαρύ. Δίνοντάς σας πιο εύκολο να διατηρηθεί το υψηλό επίπεδο δραστηριότητας. Το ίδιο ισχύει και σε σχέση με το ότι αποφεύγεται η απότομη σακχάρου στο αίμα καταδύσεις, όπου μπορείτε να στραγγισμένο της ενέργειας.
Φάτε σμέουρα και τα καρπούζια.
Οι επιστήμονες έχουν μια ματιά σε διάφορα τρόφιμα που προάγουν την οξείδωση λίπους. Ορισμένοι από αυτούς που αποκομίζουν θετικά προσοχή αυτή τη στιγμή είναι τα σμέουρα και τα καρπούζια. Μελέτες δείχνουν ότι και οι δύο περιέχουν ένζυμα που προκαλούν το σώμα να απελευθερώσει περισσότερο λίπος από λιπώδη κύτταρα.

5:00 PM

Πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Μια προπόνηση 30 λεπτά θα κάνει θαύματα. Σε βραχυπρόθεσμο επίπεδο δεν θα χάσουν βάρος από την εργασία έξω, αλλά μακροπρόθεσμα θα δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα. Οι μεγαλύτερες αυξήσεις των μυών μεταβολικό ρυθμό σας. Οι μελέτες δείχνουν ότι ένα επιπλέον μυς λίρες άρει την καθημερινή καύση των περίπου 1 τοις εκατό. Αυτό σημαίνει ότι με 3 κιλά επιπλέον μυς ανελκυστήρων καύσης σας με σχεδόν 22.000 θερμίδες ανά έτος, ή αρκεί να ρίξει 3 kg καθαρό λίπος.

6:30 PM

Χρήση μπαχαρικά. Ισχυρές μπαχαρικά στο τρόφιμο υποσχέσεις καύση σημαντικά σε σύγκριση με τα Ηνωμένα Έθνη-καρυκεύματα τροφίμων. Μέχρι στιγμής έχει πρωτίστως το πιπέρι τσίλι, το οποίο έχει συγκεντρώσει την προσοχή θετική, αλλά νέα έρευνα δείχνει ότι ακόμη και τζίντζερ, χρένο και μουστάρδα μπορούν να δώσουν ώθηση του μεταβολισμού. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι παίρνει περισσότερο από μια μικρή πασπαλίζουμε μπαχαρικά για να επιτευχθεί μια σημαντική επίδραση.

Θυμηθείτε να πάρετε καλή πρωτεΐνη για το δείπνο σας και τη μόδα ποσότητες δόσεις του ρυζιού, ψωμί και τα ζυμαρικά, αυτή την πορεία της χονδροειδείς γεύση? Καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.

Περάστε το αλκοόλ. Περάστε το κόκκινο κρασί για το δείπνο και μια κρύα μπίρα όταν είστε σε μια καφετέρια με τους φίλους της. Κάντε μια νέα υγιή συνήθεια μόνο να καταναλώνουν αλκοόλ σε ειδικές εορταστικές εκδηλώσεις. Οι μελέτες δείχνουν ότι το αλκοόλ εμποδίζει την καύση λίπους, διότι ο οργανισμός δίνει προτεραιότητα στην καύση του αλκοόλ την καύση των άλλων πηγών ενέργειας. Αλκοόλ αρνητική επίδραση στην οξείδωση λίπους διαρκεί για αρκετές ώρες μετά την κατάποση και κατά συνέπεια οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο εναπόθεση λίπους της διατροφής στην κοιλιακή χώρα.

Αποκτήστε άφθονο ινών. Οι φυτικές ίνες αναστέλλει την απορρόφηση του λίπους. Φάτε σοβαρά το δυνατόν, ειδικά για τα κύρια γεύματα, όπου οι ίνες μπορεί να κλειδώσει ένα μέρος της απορρόφησης λίπους και έτσι σας γλιτώσει θερμίδες. Προωθώντας παράλληλα την πέψη φυτικές ίνες και δίνει μια καλή αίσθηση της πληρότητας. Καλές πηγές φυτικών ινών είναι ψωμί σικάλεως, φρούτα και λαχανικά, όσπρια, όπως ιδίως καφέ και λευκό φασόλια.

8:00 PM

Χαμηλώνετε τη φωτιά. Το γεγονός είναι ότι καίτε περισσότερες θερμίδες όταν είναι τσίλι από όταν έχετε το ζεστό και άνετο. Ακόμα και μια μικρή μείωση της θερμοκρασίας δωματίου θα είναι επωφελής για την καύση σας.

Other Articles