          |
The Slim GuideHow To Lose Weight The Right Way |
|
|
|
يوم مثالي لانقاص وزنهArticle by Google Translation7:00شرب كوب من الماء على معدة فارغة. هذه الزيادات الأيض بنسبة 30 في المئة في الساعات الاولى بعد ابتلاع. وقال 30 في المئة تقريبا إلى زيادة المبالغ فقط. 25 سعرة حرارية ، لذلك لا أتوقع أن يشرب نفسك ضئيلة في الماء ، ولكن استخدامه لركلة في حرق. 7:15اتخاذ تشغيل في سرعة عالية. ارتفاع نبض كنت مع القطار ، أكثر من السعرات الحرارية التي يحرق. تظهر الدراسات التي يمكنك مضاعفة استهلاك السعرات الحرارية ، إذا كنت تعمل في وتيرة الثابت بدلا من تشغيل ببطء. ومكسبا ضخما لا يعزى فقط ان كنت في كل لحظة حرق مزيد من السعرات الحرارية ، ولكن أيضا في لكنت بعد ساعة من التدريب المكثف فى الاحتراق زادت ، الأمر الذي يسهم 20-30 في المئة اضافية من السعرات الحرارية. كل دقيقة حروق تدريب مكثفة من 12 إلى 15 سعرة حرارية. إذا كان لديك مشاكل في الحفاظ على كثافة تصل ، في محاولة لعمل المزيد من الفاصل الزمني على أساس التمرين. يمكنك القيام بذلك عن طريق تقسيم التدريب تمرير تصل إلى قطع أصغر. 7:45بعد التشغيل الخاص بك أن الوقت قد حان للاستحمام السريع ، وبرودة كلما كان ذلك أفضل. كنت حرق مزيد من السعرات الحرارية كما هو الحال عندما كنت الباردة مما كانت عليه عندما كنت مرتاحا. 8:00فطور المهم . إذا تخطيت هذه الوجبة ، جسمك سوف تظهر باستمرار انها حرق الدهون. أكل الشوفان مع جزء من دهون الحليب وعدم رش جيدا مع القرفة يوم. هي واحدة من القرفة والتوابل أن يزيد من الاحتراق. تشرب فنجانا من القهوة في وقت واحد. الكافيين في القهوة يعطي بك حرق ركلة التصاعدي. 9:00جعل وعاء من الشاي الأخضر عند وصولك إلى العمل. يشربها على مدار اليوم! تظهر الدراسات أن الشاي يمكن أن تدعم فقدان الوزن الخاص بك من قبل كل من وعد وحرق الجسم للدهون بمحاباة كمصدر للطاقة. في دراسة التايلاندية حصلوا على مكملات من الأيض الشاي الأخضر لزيادة بنسبة 45 سعرة حرارية. تأثير تعتمد بقوة على الجرعة. ثبت أن الوعود التي هي في جوهرها عملية الأيض إذا شرب كميات كبيرة من مادة الكافيين من كنت معتادا على. متحدثا من الكافيين ، لذلك هو في المقام الأول على هذه المادة التي تعطي الشاي انها تعزز تأثير عملية الأيض. على عكس القهوة والشاي يمكن أن يفخر أيضا مجموعة متنوعة من المواد المضادة للاكسدة صحية. 10:30الاستيلاء على وجبة خفيفة صباح اليوم. صباح الخير وجبة خفيفة يمكن أن تكون قطعة من الفاكهة أو تلك الجزرة وحفنة من اللوز. يجب عليك أن تأكل وجبتين الرئيسي وشهرين إلى ثلاثة وجبات خفيفة على مدار اليوم. يمكنك تحقيق اعلى من الاحتراق إذا قمت بجمع نفس الكمية من السعرات الحرارية في وجبات أصغر حجما. كل وجبة يؤثر على التوازن الهرموني في الجسم. وهذا يحدث بشكل متكرر أكثر ، وارتفاع الاحتراق. 12:00بدوره بزيادة البروتينات. لتناول طعام الغداء يجب أن يكون هناك البروتينات على طبق من ذهب. هناك عامل آخر قد يؤثر كثيرا على عملية التمثيل الغذائي من البروتين الحيواني من اللحوم والأسماك والدواجن. وقد اظهرت دراسات عديدة أنها مكلفة جدا للجسم لاستخدام البروتينات التي تقوم حرق ما يقرب من 3 سعر حراري لكل 10 كيلو كالوري ، تشرب من البروتينات. اختيار المتغيرات المستمرة رقيقة ، مثل الدجاج والحبش والدجاج والسمك الهزيل مثل سمك موسى وبولاك. أحيانا قد تحتاج أيضا إلى اللجوء إلى الأسماك الدهنية ، على الرغم من أنها تحتوي على سعرات حرارية أكثر ، ولكنها مستمدة من القلب والدهون ودية. الهزيل اللحوم من الحيوانات ذوات الاربع آخر هو مصدر جيد لتعزيز عملية التمثيل الغذائي ، والبروتينات ، إلا أنه ينبغي أن يستهلك بكميات محدودة. تقليل الكربوهيدرات تجنب الخبز الأبيض والأرز والمعجنات والحلويات والكعك ، وأكل أجزاء معتدلة من الإصدارات من الحبوب الكاملة : الخبز الكامل والأرز البني والمعكرونة أسمر وخصوصا مزيد من الفواكه والخضروات. في أقل من الكربوهيدرات سريعة الامتصاص تستهلك لكم ، وأفضل قدرة الجسم على تنظيم نسبة السكر في الدم وبالتالي على قدرة الجسم على حرق الدهون. 2:30أكل وجبة خفيفة. وجبة خفيفة لطيفة في فترة بعد الظهر قد تكون صغيرة على كوب اللبن الزبادي سهل مع هذا المزيج أو بعض الفاكهة. ومن الفوائد الجانبية لتناول وجبات صغيرة من قطاع غزة على مدار اليوم هو أن تشعر أنك أقل الثقيلة. مما يتيح لك أسهل للحفاظ على ارتفاع مستوى النشاط. وينطبق الشيء نفسه بالنسبة إلى أنه يمكنك تجنب السكر في الدم الحاد الغطس حيث تحصل ينضب من الطاقة. يأكل التوت والبطيخ. العلماء في إلقاء نظرة على مختلف الأطعمة التي تروج للأكسدة الدهون. بعض من هؤلاء الذين جني الاهتمام الإيجابي في هذه اللحظة هو التوت والبطيخ. دراسات تبين أنها تحتوي على كل من الانزيمات التي تسبب هيئة لاطلاق سراح المزيد من الدهون من الخلايا الدهنية. 5:00الذهاب الى الصالة الرياضية. وتجريب لمدة 30 دقيقة وسوف يفعل العجائب. في المدى القصير لن تفقد الوزن من العمل بها ، ولكن في المدى الطويل ، سترى نتائج مذهلة. أكبر عضلات يزيد نسبة الأيض. تظهر الدراسات أن عضلات جنيه اضافية رفع حرق يوميا من نحو 1 في المائة. هذا يعني أنه مع 3 كجم اضافية العضلات المصاعد بك احتراق السعرات الحرارية مع ما يقرب من 22،000 في السنة ، أو ما يكفي لرمي الدهون 3 كغم نقية. 6:30استخدام التوابل. البهارات القوية في حرق الغذاء وعود كبيرة بالمقارنة مع برنامج الأمم المتحدة للأغذية متبل. حتى الآن فقد تم في المقام الأول من الفلفل الحار ، والتي اكتسبت اهتماما إيجابيا ، ولكن دراسة جديدة تشير الى أنه حتى الزنجبيل والفجل والخردل ويمكن أن توفر دفعة الأيضية. أن تدرك أن يستغرق الأمر أكثر من رش القليل من البهارات لتحقيق تأثير كبير. تذكر للحصول على البروتين لجهودكم الطيبة وجبة عشاء وأزياء أقساط كميات من الارز والخبز والمعكرونة ، وهذا بالطبع من نكهة الخشنة ؛ الأرز البني ، الخبز الكامل والمعكرونة أسمر. اقفز على الكحول. اقفز من النبيذ الأحمر لتناول العشاء والبيرة الباردة عندما كنت في مقهى مع صديقاتها. جعل عادة صحية جديدة فقط للشرب الكحول في المناسبات الاحتفالية الخاصة. تظهر الدراسات أن الكحول يمنع حرق الدهون لأن الجسم بالتفضيل الكحول احتراق احتراق مصادر الطاقة الأخرى. الكحول تأثير سلبي على أكسدة الدهون استمرت لعدة ساعات بعد الابتلاع ، وبالتالي يؤدي إلى زيادة خطر أن المواد الغذائية وترسب الدهون في البطن. الحصول على الكثير من الالياف. الألياف الغذائية يحول دون امتصاص الدهون. كما تناول الطعام بشكل خطير ممكن ، وخاصة لتناول الوجبات الرئيسية ، حيث يمكن للألياف تأمين جزء من امتصاص الدهون وبالتالي يخلصك من السعرات الحرارية. وفي الوقت نفسه تعزيز هضم الألياف ويعطي احساسا جيدا من الامتلاء. مصادر جيدة للالياف وخبز الجاودار ، والفواكه والخضراوات وخاصة البقوليات مثل الفاصوليا والبني والأبيض. 8:00رفض الحرارة. والحقيقة هي أن كنت حرق مزيد من السعرات الحرارية عندما يكون من الفلفل الحار وعندما يكون لديك أنها دافئة ومريحة. حتى تخفيض صغيرة من درجة حرارة الغرفة سيكون مفيدا لحرق بك. Other Articles أفضل 10 طرق لانقاص وزنهأفضل 10 طرق لعدم فقدان الوزن |
|
|
|