The Slim Guide

How To Lose Weight The Right Way

在完美的一天失去重量

上午07时00分“/氢”
喝在空腹一杯水。这增加摄入后，您在30小时百分之首新陈代谢。阿增加了百分之三十的金额只有约。 25大卡，所以不要指望自己喝的水渺茫，但是用它来踢在燃烧。

上午07点15“/氢”
以高速运行。脉冲越高你一起训练，你的更多的热量燃烧掉。研究表明，你可以双击的热量消耗，如果你在一个不是运行速度缓慢，难以运行。巨大的收益，不仅是由于你一分钟一分钟消耗更多的热量，但也给你的密集训练后，在一个小时的燃烧增加，这有助于20-30百分之额外的卡路里。
每一分钟密集的锻炼烧伤12至15千卡。如果您无法保持密度，努力工作的间隔时间根据您的锻炼。你可以做到这一点通过培训合格分裂成小块了。

上午07点45“/氢”
在您运行它是一个快速淋浴，寒冷的最好时机。你烧当你比当您舒适寒冷更多的热量。

上午08点“/氢”
早餐是很重要的“/乙”。如果您跳过此餐，你的身体会显示了它的脂肪燃烧。吃低脂牛奶与非部分燕麦片和撒上桂皮愉快。肉桂是香料之一，增加你燃烧。喝一杯咖啡同时进行。咖啡因的咖啡给你的刻录向上踢。

上午9点“/氢”
制作绿茶壶当你抵达工作。全日喝了！研究表明，茶可以支持同时承诺，作为能源燃烧源利于身体脂肪的减肥效果。在泰国的研究获得了绿茶新陈代谢补充增加45卡路里。其效果在很大程度上取决于剂量。事实证明，你基本上是新陈代谢的承诺，如果你喝大量的咖啡因比你习惯的数额。说到咖啡因，因此它主要是这种物质，使该茶的新陈代谢，增强效果。与咖啡，茶还具有抗氧化剂的健康品种。

上午10点30“/氢”
抓斗一上午点心。一个好的上午点心可以是一个水果，这样的胡萝卜和一把杏仁。您应该在一天吃两个主餐和2-3个小吃。你获得更高的燃烧比如果您收集的小型餐热量同样数额。每一餐会影响人体的激素平衡。更加频繁地发生这种情况，较高的燃烧。

上午12时“/氢”
打开了蛋白质。
午餐必须盘上的蛋白质。没有任何其他因素，有这么多的比肉类，鱼类和家禽动物蛋白质代谢的影响。
无数的研究表明，它是如此昂贵的身体使用的蛋白质，你消耗约300千卡每10千卡，你喝的蛋白质。

选择如家禽，火鸡和鸡肉和瘦肉等鲽鱼和鳕连续薄变种。偶尔你也可以诉诸脂肪的鱼，但它们含有更多的热量，但他们是来自心脏健康的脂肪。瘦肉从四条腿的动物是另一种代谢的好来源，提高蛋白质，但它应该在有限数量的消耗。

减少碳水化合物的“/乙”
避免白面包，米饭，面食，糖果和蛋糕，吃的全麦温和的部分版本：全麦面包，糙米，全麦面食，特别是多吃水果和蔬菜。越少迅速吸收碳水化合物的摄入，更好的身体的调节血糖，因此身体燃烧脂肪的能力。

下午2点30“/氢”
吃零食。
在下午好零食可能是一个小杯牛奶什锦早餐或某些水果纯酸奶。一个在一天吃一小餐条附带好处是，你感觉不那么沉重。让您轻松地保持较高的活动水平。这同样适用于您避免血糖大幅跳水，你得到的能量耗尽的关系。
吃覆盆子，西瓜。
科学家们在不同的食物看，促进脂肪氧化。谁获得这些在目前的积极关注一些是覆盆子，西瓜。研究表明，它们都含有酶，使身体释放更多的脂肪细胞脂肪。

下午5点“/氢”
去健身房。一个30分钟的锻炼会奇迹。在短期内不会丢失从工作了体重，但长远来说，你会看到惊人的结果。放大你的肌肉代谢率增加。研究表明，一个额外磅肌肉解除对约百分之一每天燃烧。这意味着，3公斤多肌肉升降机22,000卡路里，几乎每年，或足够的燃烧抛出3公斤的纯脂肪。

下午6时半“/氢”
使用香料。在食品香料强燃烧的承诺显着高于未五香食物。到目前为止，它一直主要是辣椒，它已经获得积极的关注，但新的研究表明，即使生姜，辣根，芥末可以提供一个新陈代谢的推动。要知道，需要的不仅仅是一个小撒上香料，实现重大影响的。

记住要为您的晚餐和分期付款的方式大米，面包和面食的数量，这个味道当然是好的粗蛋白，糙米，全麦面包和全麦面食。

酒精的跳过。“/乙”跳过晚餐红葡萄酒和啤酒当你在咖啡馆和她的朋友你。创建一个新的健康的习惯，只是喝的特别节日酒精。研究表明，酒精抑制脂肪的燃烧，因为身体排定优先酒精的其他能源燃烧燃烧。酒精脂肪氧化的负面影响仍然存在进食后几个小时，因此导致的风险增加，食物的脂肪堆积在腹部。

获取大量的纤维。“/乙”膳食纤维抑制脂肪的吸收。吃尽可能的严重，特别是主餐，那里的纤维可以锁定部分脂肪的吸收，从而节省您的热量。同时促进纤维消化，并给出了良好的丰满感。纤维良好来源，黑麦面包，水果和蔬菜，如豆类棕色和白色，特别是豆类。

下午8点00分“/氢”
拒绝的热量。事实是，你消耗更多的热量比时，辣椒当你有它温暖舒适。即使是小房间的温度降低，将有利于你的燃烧。

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