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How To Lose Weight The Right Way

El día perfecto para bajar de peso

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7:00 am

Beba un vaso de agua con el estómago vacío. Esto aumenta el metabolismo un 30 por ciento en las primeras horas tras la ingestión. Un aumento asciende a aproximadamente 30 por ciento solamente. 25 kcal, así que no esperes a beber a ti mismo delgado en el agua, sino que lo utiliza para poner en la quema.

7:15 AM

Tome una carrera en alta velocidad. Cuanto mayor es el pulso se entrena con, más calorías que quema. Los estudios demuestran que se puede duplicar el consumo de calorías, si se ejecuta en un tiempo duro en lugar de correr lentamente. La enorme ganancia se debe no sólo que minuto a minuto se queman más calorías, sino también a que después de horas de capacitación intensiva en un aumento de la combustión, lo que contribuye al 20-30 por ciento de calorías extra.
Cada minuto quemaduras entrenamiento intensivo de 12 a 15 kcal. Si tiene problemas para mantener la intensidad, se debe intentar trabajar más en intervalos en su entrenamiento. Usted puede hacer esto mediante el fraccionamiento de la formación pasa en trozos más pequeños.

7:45 AM

Después de correr es tiempo para una ducha rápida, la más fría mejor. Se queman más calorías que cuando hace frío que cuando usted se sienta cómodo.

8:00 am

el desayuno es importante . Si se salta esta comida, su cuerpo va a mostrar abajo es la quema de grasa. Coma una porción de harina de avena con leche sin grasa y espolvorear con canela así sucesivamente. La canela es una de las especias que incrementa la combustión. Beba una taza de café al mismo tiempo. La cafeína en el café le da a su quema de una patada hacia arriba.

9:00 am

Hacer una taza de té verde al llegar al trabajo. Beberla durante todo el día! Los estudios demuestran que el té puede apoyar a su pérdida de peso por tanto la promesa y la quema el cuerpo a favor de la grasa como fuente de energía. En un estudio de Tailandia recibieron suplementos del metabolismo de té verde para aumentar en un 45 calorías. El efecto depende en gran medida de la dosis. Se ha comprobado que son esencialmente las promesas metabolismo si usted bebe grandes cantidades de cafeína que usted está acostumbrado. Hablando de la cafeína, por lo que es principalmente esta sustancia que le da el té es para mejorar el metabolismo de efecto. A diferencia del café, el té también puede presumir de una gran variedad de antioxidantes saludables.

10:30 AM

Tomar un aperitivo por la mañana. Un refrigerio en la mañana bien puede ser una pieza de fruta o como una zanahoria y un puñado de almendras. Usted debe comer dos comidas principales y dos meriendas durante el día. A lograr una mayor combustión que si recoge la misma cantidad de calorías en comidas más pequeñas. Cada comida afecta el equilibrio hormonal del cuerpo. La mayor frecuencia se produce esto, mayor es la combustión.

12:00a.m.

Suba las proteínas.
Para el almuerzo no debe haber proteínas en el plato. Ningún otro factor tiene tanta influencia sobre el metabolismo de las proteínas animales de carne, pescado y aves de corral.
Numerosos estudios han demostrado que es tan caro para que el cuerpo utiliza las proteínas que usted quema alrededor de 3 kcal por cada 10 kcal, que bebe de las proteínas.

Elija continua variantes finas, tales como pollo, pavo y pollo y pescado magro como la solla y el carbonero. En ocasiones puede que también quiera recurrir a los pescados grasos, a pesar de que contienen más calorías, sino que se derivan de las grasas corazón-amistoso. La carne magra de animales de cuatro patas es otra buena fuente de proteínas para mejorar el metabolismo, pero se debe consumir en cantidades limitadas.

Reducir los hidratos de carbono
Evite el pan blanco, arroz, pasta, dulces y pasteles, y comer porciones moderadas de las versiones integrales: pan integral, arroz integral y pastas integrales y sobre todo más frutas y verduras. El menor el número de carbohidratos que consume rápidamente absorbible, la mejor de azúcar en la sangre y por lo tanto la capacidad de regulación del cuerpo para quemar grasa.

2:30 PM

Comer un bocadillo.
Un bocadillo de bonito de la tarde puede ser una pequeña taza de yogur natural con muesli o fruta. Un beneficio secundario de una tira de comer comidas pequeñas durante el día es que te sientas menos pesada. Dándole más fácil mantener el nivel de actividad elevada. Lo mismo se aplica en relación con los que evitar el azúcar en la sangre Sharp inmersiones donde recibe drenaje de la energía.
Comer las frambuesas y las sandías.
Los científicos echar un vistazo a los diferentes alimentos que promueven la oxidación de grasas. Algunos de los que obtener la atención positiva en este momento es la frambuesa y sandías. Estudios muestran que ambos contienen las enzimas que hacen que el cuerpo libere más grasa de las células de grasa.

5:00 PM

Ir al gimnasio. Una sesión de 30 minutos en hacer maravillas. En el corto plazo, no perderá el peso del trabajo, pero a la larga, podrás ver resultados sorprendentes. Músculos de mayor tamaño aumenta la tasa metabólica. Los estudios demuestran que un músculos extra libras levantar la quema diaria de aproximadamente el 1 por ciento. Esto significa que con 3 kilogramos de músculo adicional eleva su combustión con casi 22.000 calorías por año, o lo suficiente para lanzar grasa pura de 3 kg.

6:30 PM

Use especias. Condimentos fuertes en los alimentos promesas quema de manera significativa en comparación con un alimento con especias. Hasta ahora ha sido principalmente el chile, que ha captado la atención positiva, pero la nueva investigación sugiere que incluso el jengibre, mostaza, rábano picante y pueden proporcionar un impulso metabólico. Tenga en cuenta que se necesita más que un poco espolvorear especias para lograr un efecto significativo.

Recuerde que para obtener proteínas de calidad para la cena y las cantidades de la moda cuotas de arroz, pan y pastas, el curso del sabor ordinario; arroz integral, pan integral y pastas integrales.

Saltar el alcohol. Pasar el vino tinto para la cena y una cerveza fría cuando estás en una cafetería con sus amigos. Haga un hábito saludable nuevo sólo para beber alcohol en ocasiones festivas especiales. Los estudios demuestran que el alcohol inhibe la quema de grasa porque el cuerpo da prioridad a la combustión de alcohol de la combustión de fuentes de energía. Efectos negativos del alcohol sobre la oxidación de la grasa persiste durante varias horas después de la ingestión y por lo tanto lleva a un mayor riesgo de que la deposición de grasa de la comida en el abdomen.

"Obtener un montón de fibra. fibra en la dieta inhibe la absorción de grasas. Coma lo grave de lo posible, especialmente para las comidas principales, donde las fibras puede bloquear una parte de la absorción de grasa y por lo tanto ahorrar calorías. Aunque la promoción de la digestión de fibra y le da un buen sentido de la plenitud. Buenas fuentes de fibra son el pan de centeno, frutas y hortalizas, sobre todo las legumbres como los frijoles de color marrón y blanco.

8:00 PM

Baje el calor. El hecho es que usted quema más calorías cuando es de chile, que cuando lo tienes cálido y confortable. Incluso una pequeña reducción de la temperatura ambiente será beneficioso para su quema.

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