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How To Lose Weight The Right Way








La giornata perfetta per perdere il peso

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7:00


Bere un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto. Questo aumenta il tuo metabolismo del 30 per cento nelle prime ore dopo l'ingestione. Un importi aumentano del 30 per cento a circa solo. 25 kcal, quindi non aspettatevi di bere te slim in acqua, ma usarlo a calci in fiamme.

7:15


Prendete una corsa ad alta velocità. Più alto è il polso ti alleni con la più calorie si bruciano. Gli studi dimostrano che è possibile raddoppiare il consumo di calorie, se si esegue in un tempo difficile, invece di correre lentamente. Il guadagno è enorme dovuta non solo che di minuto in minuto bruciare più calorie, ma anche a voi dopo ore di formazione intensiva in un aumento di combustione, il che contribuisce 20-30 per cento calorie in eccesso.
Ogni minuto di allenamento ad alta intensità brucia 12-15 kcal. Se avete problemi a mantenere l'intensità, prova a lavorare di più intervallo, sulla base di allenamento. È possibile effettuare questa operazione, dividendo la formazione passa fino in porzioni più piccole.

7:45


Dopo la corsa è tempo per una doccia veloce, il più freddo e meglio è. Si bruciano più calorie di quando si è a freddo di quando si sono confortevoli.

8:00


La prima colazione è importante . Se si ignora questo pasto, il vostro corpo Show Down è bruciare i grassi. Mangiare una porzione di farina d'avena con i grassi del latte e spolverare con cannella e via. Cannella è una delle spezie che aumenta il suo combustione. Bere una tazza di caffè contemporaneamente. La caffeina nel caffè dà la masterizzazione di un calcio verso l'alto.

9:00


Fai una tazza di tè verde, quando si arriva sul luogo di lavoro. Bere per tutta la giornata! Gli studi dimostrano che il tè in grado di supportare la vostra perdita di peso sia la promessa e bruciare il corpo a favorire grasso come fonte di energia. In uno studio tailandese ricevuto supplementi del metabolismo del tè verde ad un aumento di 45 calorie. L'effetto dipende fortemente dalla dose. E 'dimostrato che si promette in sostanza, il metabolismo se bere grandi quantità di caffeina di quello che sei abituato. Parlando di caffeina, ed è quindi in primo luogo questa sostanza che dà il tè è migliorare il metabolismo-effetto. A differenza di caffè, tè può vantare anche una varietà di antiossidanti sani.

10:30


Uno spuntino del mattino. La merenda del mattino può essere un pezzo di frutta o come una carota e una manciata di mandorle. Si dovrebbe mangiare due pasti principali e due o tre spuntini durante il giorno. Ad ottenere una combustione più elevato se si raccolgono la stessa quantità di calorie in piccoli pasti. Ogni pasto influenza l'equilibrio del corpo di ormone. Il più spesso si verifica ciò, maggiore è la combustione.

12:00


Alzare le proteine.
Per il pranzo ci deve essere proteine sulla piastra. Nessun altro fattore ha tanta influenza sul metabolismo di proteine animali da carne, pesce e pollame.
Numerosi studi hanno dimostrato che non è così costoso per il corpo ad utilizzare le proteine che si bruciano circa 3 kcal per 10 kcal, si beve dalle proteine.

Scegli continuo sottili varianti, come il pollame, tacchino e pollo e pesce magro come la passera di mare e merluzzi. Di tanto in tanto si può anche voler ricorrere a pesci grassi, anche se contengono più calorie, ma essi sono derivati da grassi cuore-friendly. La carne magra da animali a quattro zampe è un'altra buona fonte di miglioramento del metabolismo-proteine, ma dovrebbe essere consumato in quantità limitate.

Ridurre i carboidrati
Evitare il pane bianco, riso, pasta, dolci e torte, e mangiare porzioni moderate di versioni integrali: pane integrale, riso e pasta integrali e soprattutto più frutta e verdura. Minori saranno i carboidrati si consumano rapidamente assorbibili, il migliore regolamentazione del corpo di zucchero nel sangue e quindi la capacità del corpo di bruciare grassi.

2:30


Mangiare uno spuntino.
Una bella merenda nel pomeriggio può essere una piccola tazza yogurt con muesli o qualche frutto. Un vantaggio collaterale di mangiare una striscia di piccoli pasti durante la giornata è che si sente meno pesante. Dando più facile mantenere alto il livello di attività. Lo stesso vale in relazione a quella di evitare di zucchero nel sangue forte immersioni in cui si ottiene svuotato di energia.
Mangiare lamponi e angurie.
Gli scienziati hanno uno sguardo a diversi alimenti che promuovono l'ossidazione dei grassi. Alcuni di coloro che raccoglie l'attenzione positiva in questo momento è lamponi e angurie. Gli studi mostrano che entrambi contengono enzimi che causano l'organismo a rilasciare più grasso da cellule di grasso.

5:00


Andare in palestra. Un allenamento 30 minuti farà miracoli. A breve termine non si perde peso da lavoro fuori, ma alla lunga si vedrà risultati sorprendenti. Muscoli più grandi aumenta il tasso metabolico. Studi dimostrano che un supplemento di muscoli libra sollevare il rogo giornaliero di circa l'1 per cento. Ciò significa che, con 3 chilogrammi di muscoli in più impianti di combustione con il tuo quasi 22.000 calorie per anni, o abbastanza per gettare 3 kg di grasso puro.

6:30


L'uso delle spezie. Spezie forti nel settore alimentare promesse che brucia in modo significativo rispetto a un cibo speziato. Finora è stato in primo luogo il peperoncino, che ha raccolto l'attenzione positiva, ma la nuova ricerca suggerisce che anche lo zenzero, il rafano e senape in grado di fornire una spinta metabolica. Essere consapevoli del fatto che ci vuole più di un po 'cospargere di spezie per ottenere un significativo effetto.

Ricordarsi di ottenere proteine buono per la cena e le quantità rate moda di riso, pane e pasta, questo corso di sapore grossolani, riso integrale, pane integrale e pasta integrale.

Salta l'alcol. Salta il vino rosso per la cena e una birra fredda quando sei in un bar con i suoi amici. Effettuare una nuova abitudine sana solo a bere alcolici a una festa occasioni speciali. Studi dimostrano che l'alcol inibisce la combustione dei grassi, perché il corpo priorità combustione di alcol prodotti dalla combustione di altre fonti energetiche. Alcol effetto negativo sulla ossidazione dei grassi persiste per diverse ore dopo l'ingestione e, pertanto, porta ad un aumento del rischio che la deposizione di grasso del cibo nell'addome.

Ottenere l'abbondanza di fibra. in fibra di Dietetica inibisce l'assorbimento dei grassi. Mangiare come gravemente il più possibile, soprattutto per i pasti principali, dove le fibre può bloccare una parte di assorbimento dei grassi e quindi risparmiare calorie. Promuovendo nel contempo la digestione delle fibre e dà un buon senso di pienezza. Buone fonti di fibre sono pane di segale, frutta e verdura, in particolare i legumi come i fagioli bianco e marrone.

8:00


Abbassare la temperatura. Il fatto è che si bruciano più calorie, quando è chili di quando l'hai caldo e confortevole. Anche una piccola riduzione della temperatura ambiente sarà vantaggioso per il bruciore.

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