The Slim Guide

How To Lose Weight The Right Way

Le Perfect Day To Lose Weight

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7:00

Buvez un verre d'eau sur un estomac vide. Cela augmente votre métabolisme de 30 pour cent dans les premières heures après l'ingestion. Une augmentation de 30 pour cent équivaut à seulement env. 25 kcal, donc ne vous attendez pas à boire vous-même mince dans l'eau, mais l'utiliser pour coup de pied dans la gravure.

7:15

Prendre une piste à haute vitesse. Plus le pouls vous vous entraînez avec le plus de calories que vous brûlez off. Des études montrent que vous pouvez doubler la consommation de calories, si vous exécutez dans un tempo dur au lieu de courir lentement. Le gain est énorme en raison non seulement que vous minute par minute brûler plus de calories, mais aussi à vous en après des heures de formation intensive à une combustion accrue, ce qui contribue 20-30 pour cent des calories supplémentaires.
Chaque minute, des brûlures d'entraînement intensif de 12 à 15 kcal. Si vous avez des problèmes de maintien de l'intensité, essayez de travailler plus basée sur un intervalle sur votre entraînement. Vous pouvez le faire par scission du brevet de formation en morceaux plus petits.

7:45

Après votre course, il est temps pour une douche rapide, plus la température sera le mieux. Vous brûlez plus de calories que quand vous avez froid que lorsque vous êtes à l'aise.

8:00

Le petit déjeuner est important . Si vous ignorez ce repas, votre corps va montrer à vous brûler la graisse. Mangez une portion d'avoine avec du lait sans gras et saupoudrer de cannelle ainsi de suite. La cannelle est l'une des épices qui augmente votre combustion. Boire une tasse de café simultanément. La caféine dans le café offre à votre gravure d'un coup de pied vers le haut.

9:00

Faire un pot de thé vert lorsque vous arrivez au travail. Boire tout au long de la journée! Des études montrent que le thé peut prendre en charge votre perte de poids à la fois par la promesse et de brûler le corps pour favoriser la graisse comme source d'énergie. Dans une étude thaïlandaise a reçu des suppléments du métabolisme du thé vert à une augmentation de 45 calories. L'effet dépend fortement de la dose. Il est prouvé que vous êtes promesses essentiellement le métabolisme, si vous buvez de grandes quantités de caféine que vous êtes habitué. Parlant de la caféine, il est donc avant tout cette substance qui donne le thé c'est le métabolisme d'amélioration effet. Contrairement au café, le thé peut aussi se targuer d'une variété d'antioxydants en bonne santé.

10:30

Prenez une collation le matin. Une bonne collation du matin peut être un morceau de fruit ou telle une carotte et une poignée d'amandes. Vous devriez manger deux repas principaux et deux à trois collations durant la journée. Vous atteignez une combustion plus élevés que si vous rassemblez la même quantité de calories dans les repas plus petits. Chaque repas affecte l'équilibre hormonal de l'organisme. Plus cette fréquence est élevée, plus la combustion.

12:00 AM

Montez les protéines.
Pour le déjeuner, il doit y avoir des protéines dans l'assiette. Aucun autre facteur n'a autant d'influence sur le métabolisme de protéines animales de la viande, le poisson et la volaille.
De nombreuses études ont montré qu'il est si chère pour le corps à utiliser les protéines que vous brûler environ 3 kcal par 10 kcal, on boit des protéines.

Choisir continue variantes mince, comme la volaille, la dinde et le poulet et les poissons maigres comme la plie et Pollack. Occasionnellement, vous mai également vouloir recourir à des poissons gras, bien qu'ils contiennent plus de calories, mais ils sont dérivés de matières grasses provenant du cœur amical. Les viandes maigres de animaux à quatre pattes est une autre bonne source d'amélioration du métabolisme des protéines, mais il devrait être consommé en quantités limitées.

Réduire les hydrates de carbone
Évitez le pain blanc, riz, pâtes, bonbons et gâteaux, et de manger des portions modérées de versions à grains entiers: pain complet, riz brun et les pâtes complètes et surtout plus de fruits et légumes. Moins il ya de glucides rapidement résorbable que vous consommez, plus le corps régulation de la glycémie et, partant, la capacité du corps à brûler les graisses.

2:30 PM

Mangez une collation.
Une collation de Nice en mai l'après-midi une petite tasse de yogourt nature avec du muesli ou des fruits. Un autre avantage de manger une bande de petits repas tout au long de la journée est que vous vous sentez moins lourds. En vous donnant plus facile de maintenir le niveau d'activité élevé. La même chose s'applique à vous éviter de sucre dans le sang forte plongées où vous obtenez vidés de leur énergie.
Manger des framboises et des pastèques.
Les scientifiques ont un regard sur les différents aliments qui favorisent l'oxydation des graisses. Certains de ceux qui tirent l'attention positive en ce moment est de framboises et de pastèques. Des études montrent que les deux contiennent des enzymes qui causent le corps de libérer plus de graisses par les cellules adipeuses.

5:00 PM

Aller à la gym. Une séance d'entraînement 30 minutes fera des miracles. À court terme, vous ne perdrez pas de poids de l'entraînement, mais à la longue, vous verrez des résultats étonnants. Les gros muscles augmente votre taux métabolique. Des études montrent qu'une muscles extra livres lever la combustion quotidienne d'environ 1 pour cent. Cela signifie que, avec 3 kg muscle supplémentaire ascenseurs vos combustion avec près de 22.000 calories par an, soit assez pour lancer 3 kg de matière grasse pure.

6:30 PM

Utilisez des épices. Épices fortes dans l'aliment promesses brûler significativement par rapport à l'ONU-plats épicés. Jusqu'à présent, il a principalement été le piment rouge, qui a recueilli une attention positive, mais de nouvelles recherches suggèrent que même le gingembre, le raifort et moutarde peut donner un coup de pouce du métabolisme. Être conscient qu'il ne faut plus que de saupoudrer un peu d'épices pour obtenir un effet significatif.

N'oubliez pas d'obtenir des protéines bon pour le dîner et les quantités versements mode de riz, le pain et les pâtes, le cours de la saveur grossiers; riz brun, pain complet et les pâtes complètes.

Éviter l'alcool. Passer le vin rouge pour le dîner et une bière froide lorsque vous êtes dans un café avec ses amis. Effectuer une saine habitude nouvelle que pour boire de l'alcool à une occasion de fête. Les études démontrent que l'alcool inhibe la combustion des graisses car le corps donne la priorité à la combustion de l'alcool de la combustion des sources d'énergie. Alcool effet négatif sur l'oxydation des graisses, persiste pendant plusieurs heures après l'ingestion et par conséquent, conduit à un risque accru que des dépôts de graisse de l'aliment dans l'abdomen.

Prenez beaucoup de fibres. fibres alimentaires inhibe l'absorption des graisses. Mangez aussi gravement que possible, surtout pour les repas principal, où les fibres peuvent verrouiller une partie de l'absorption des graisses et donc vous faire économiser des calories. Tout en favorisant la digestion des fibres et donne un bon sens de plénitude. Les bonnes sources de fibres sont le pain de seigle, fruits et légumes, surtout les légumineuses comme les haricots bruns et blancs.

8:00 PM

Baissez la chaleur. Le fait est que vous brûlez plus de calories quand il est chili que quand vous avez chaud et confortable. Même une petite réduction de la température ambiante sera bénéfique à votre gravure.

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