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How To Lose Weight The Right Way








O dia perfeito para perder peso

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7:00


Beber um copo de água com o estômago vazio. Isso aumenta o metabolismo em 30 por cento nas primeiras horas após a ingestão. Um 30 por cento eleva-se a cerca apenas. 25 kcal, por isso não esperamos a bebida se Slim na água, mas usá-lo para chutar na queima.

7:15


Faça uma corrida em alta velocidade. Quanto maior o pulso você treinar com os mais calorias você queima. Estudos mostram que você pode dobrar o consumo de calorias, se você executar em um tempo difícil em vez de correr devagar. O ganho é enorme, devido não só que minuto a minuto você queimar mais calorias, mas também para você em depois de horas de treinamento intensivo em um aumento de combustão, que contribui para 20-30 por cento de calorias extra.
Cada minuto treino intensivo queimaduras 12-15 kcal. Se você tiver dificuldade em manter a intensidade para cima, tentar trabalhar mais com base no intervalo de seu treino. Você pode fazer isso através da divisão da formação passar em pedaços menores.

7:45


Depois de correr é tempo para um banho rápido, o mais frio, melhor. Você queima mais calorias do que quando está frio do que quando você é confortável.

8:00


pequeno-almoço é importante . Se você pular esta refeição, seu corpo vai mostrar para baixo é queimar gordura. Comer uma porção de aveia com leite sem gordura e salpique bem com canela. Canela é uma das especiarias que aumenta a sua combustão. Beba uma xícara de café simultaneamente. Cafeína no café dá a sua queima de um pontapé para cima.

9:00


Faça um pote de chá verde quando você chega no trabalho. Beber durante todo o dia! Estudos mostram que o chá pode apoiar a sua perda de peso, tanto a promessa e queimar o corpo de favorecer a gordura como fonte de energia. Em um estudo tailandês receberam suplementos de metabolismo chá verde a um aumento de 45 calorias. O efeito depende fortemente da dose. É comprovado que você é, essencialmente, as promessas do metabolismo, se você beber grandes quantidades de cafeína do que você está acostumado. Falando de cafeína, assim que é basicamente essa substância que dá o chá é o metabolismo, aumentando o efeito. Ao contrário do café, o chá pode também apresentam uma variedade de antioxidantes saudáveis.

10:30


Pega um café da manhã. Um bom café da manhã pode ser uma peça de fruta ou por uma cenoura e um punhado de amêndoas. Você deve comer duas refeições principais e dois a três lanches ao longo do dia. Você conseguir uma combustão mais elevadas do que se recolher a mesma quantidade de calorias nas refeições menores. Cada refeição afeta o equilíbrio hormonal do corpo. Quanto maior a freqüência isso ocorre, o mais elevado da combustão.

12:00


Turn up the proteínas.
Para o almoço, deve haver proteínas no prato. Nenhum outro fator tem tanta influência sobre o metabolismo de proteínas animais a partir de carnes, peixes e aves.
Numerosos estudos têm mostrado que é tão caro para o organismo a usar proteínas que você queima cerca de 3 kcal por 10 kcal, você bebe a partir das proteínas.

Escolha contínuo variantes fina, como frango, peru e frango e peixes magros como a solha e Pollack. Ocasionalmente, você também pode querer recorrer a peixes gordos, apesar de conter mais calorias, mas eles são derivados de gorduras coração-friendly. Carne magra de quatro patas dos animais é outra boa fonte de aumento do metabolismo de proteínas, mas deve ser consumido em quantidades limitadas.

Reduzir os hidratos de carbono
Evite o pão branco, arroz, massas, doces e bolos, e comem porções moderadas de versões integrais: pão integral, arroz integral e massas integrais e especialmente mais frutas e legumes. Quanto menos carboidratos rapidamente absorvíveis você consumir, melhor regulação do corpo de açúcar no sangue e, portanto, a capacidade do corpo de queimar gordura.

2:30


Comer um lanche.
Um belo lanche da tarde pode ser um pequeno copo de iogurte natural com granola ou alguma fruta. Um outro benefício de comer um pedaço de pequenas refeições ao longo do dia é que você se sinta menos pesada. Dar-lhe mais fácil manter o nível de atividade elevado. O mesmo se aplica em relação ao que você evite açúcar no sangue Sharp mergulhos onde você começa drenada de energia.
Comer framboesas e melancias.
Os cientistas têm um olhar em diferentes alimentos que promovem a oxidação de gordura. Algumas das pessoas que colhem a atenção positiva no momento é framboesas e melancias. Estudos mostram que ambos contêm enzimas que causam o corpo para liberar mais gordura das células de gordura.

5:00 pm


Vá para o ginásio. Um treino 30 minutos fará maravilhas. A curto prazo, você não vai perder peso de trabalhar fora, mas no longo prazo, você verá resultados surpreendentes. Músculos maiores aumenta sua taxa metabólica. Estudos mostram que uma músculos extra libras levantar a queima diária de cerca de 1 por cento. Isto significa que com 3 kg de músculo extra elevadores sua combustão, com quase 22.000 calorias por ano, ou o suficiente para jogar 3 kg de gordura pura.

6:30


Use especiarias. Temperos fortes na comida promete queimar significativamente em comparação com o UN-alimentos condimentados. Até agora tem sido principalmente a pimenta, o que tem atraído a atenção positiva, mas um novo estudo sugere que mesmo o gengibre, raiz forte e mostarda pode fornecer um impulso metabólico. Esteja ciente de que é preciso mais do que um pouco polvilhe especiarias para conseguir um efeito significativo.

Lembre-se de obter proteínas bom para o seu jantar e as quantidades de moda parcelas de arroz, pão e macarrão, este curso do sabor grosseiros; arroz integral, pão integral e massas integrais.

Passar o álcool. Passar o vinho tinto para o jantar e uma cerveja gelada quando você está em um café com os amigos. Faça um novo hábito saudável só para beber álcool em ocasiões especiais festiva. Estudos mostram que o álcool inibe a queima de gordura, pois o organismo dá prioridade à combustão do álcool da combustão de outras fontes de energia. Álcool efeito negativo sobre a oxidação de gordura persiste por várias horas após a ingestão e, portanto, leva a um aumento do risco de que a deposição de gordura do alimento no abdômen.

Obter a abundância da fibra. A fibra dietética inibe a absorção de gordura. Comer como grave quanto possível, especialmente para as refeições principais, onde as fibras pode bloquear uma parte da absorção de gordura e, assim, poupar calorias. Ao promover a digestão da fibra e dá uma boa sensação de plenitude. Boas fontes de fibra são o pão de centeio, frutas e vegetais, especialmente leguminosas como o feijão marrom e branco.

8:00


Reduza o calor. O fato é que você queimar mais calorias quando é pimentão do que quando você tê-lo quente e confortável. Mesmo uma pequena redução da temperatura da sala será benéfico para a sua queima.

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